মাত্র ৩০ দিনে ৩-৪ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় । দেখে নিন লম্বা হওয়ার উপায় ?

 লম্বা হওয়ার উপায় ??

 লম্বা হওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার খেতে হবে। মটরশুটি, সয়া এবং বাদামের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি পেশীর বৃদ্ধি এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে প্রচুর পরিমানে সহায়তা করে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন পিজ্জা, কেক, মিষ্টি এবং সোডা এসব খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। জিঙ্কের অভাবে দেহের বৃদ্ধি সহ নানা রকমের সমস্যা হয়ে থাকে।

একটা সময় আপনার মনে হতে পারে আপনার বন্ধুরা হঠাৎ করে এত লম্বা হয়ে যাচ্ছে কিন্তু আপনি লম্বা হচ্ছেন না তাদের মতো। হতে পারে আপনার পরিবারের বাকী সদস্যরা সত্যিই লম্বা এবং আপনি  কিছু করতে পারেন কিনা তা ভাবছেন। সত্যটি হ’ল কোনও ব্যক্তির উচ্চতা বেশিরভাগই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসের দ্বারা নির্ধারিত হয় যেমন জিন। আপনার কিশোর বয়সে উচ্চতা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন খাদ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর। তা আজ আমরা লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

চলুন তাহলে আজ জেনে নেওয়া যাক লম্বা হওয়ার উপায়গুলো :

১। সঠিক খাদ্য গ্রহণ করুন

লম্বা হওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার খেতে হবে। মটরশুটি, সয়া এবং বাদামের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলো এসব খাবার পেশীর বৃদ্ধি এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে প্রচুর পরিমানে সহায়তা করে থাকে। কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার যেমন পিজ্জা, কেক, মিষ্টি এবং সোডা থেকে দূরে থাকার খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার স্বাস্থ্যকর হাড়ের উন্নতিতে সহায়তা করে। তাই প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান। আর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় পাতলা সবুজ শাকসব্জী যেমন পালংশাক এবং কালের মতো এবং কেল্লাযুক্ত খাবারে তাই ।এসব খাবার বেশি বেশি করে খান।

সাধারণত জিঙ্কের অভাবে দেহের বৃদ্ধি সহ নানা ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য জিঙ্কের অভাব পূরন করতে হবে। কেননা জিঙ্কের অভাব পূরন হলে দেহের বৃদ্ধি ঘটাতে বা লম্বা হতে সাহায্য করে। আর যেসব খাবারে জিঙ্ক বিদ্যমান থাকে তা নিচে বলা হলো।

যেসব খাবারে জিঙ্ক পাওয়া যায়?

১. চিনা বাদাম

২. মাশরুম

৩. মসুর ডাল

৪. আটা ময়দার রুটি

৫. শীম জাতীয় উদ্ভিদ

৬. দুগ্ধজাত সকল খাদ্য

৭. সামুদ্রিক মাছ

৮. গরু এবং খাসির কলিজায়

৯. গরু এবং ভেড়ার মাংসে উচ্চ মানের জিঙ্ক পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি:  ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাড় এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । করে দুধ জাতীয় খাবার এবং মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে প্রত্যেকেরই ভিটামিন ডি এর বেশিরভাগই সূর্যের আলো থেকে আসে তাই দিনে গড়ে অন্তত ১৫ মিনিট রোদে বের হওয়া নিশ্চিত করতে পারেন।

আপনি সরাসরি সূর্যের আলো থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখতে হবে কেবলমাত্র কার্যকর হবে যদি অতিবেগুনী রশ্নির হার খুব কম হয়। আর এর জন্য আপনি আবহাওয়ার পূর্বাভাস থেকে আপনি অতিবেগুনী রশ্মি এবং তাদের বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে জানতে পারবেন। সূর্যের অতিবেগুনীকে এড়িয়ে চলার জন্য সকালে, এবং সন্ধ্যা রোদে বের হতে পারবেন। সকলে এবং বিকালে রোধে প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

২। মানসিক চাপ দূর  করুন

শরীর বৃদ্ধিতে হরমোনের গুরুত্ব অনেক। তাই আমাদের সবারই শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি নির্ধারন করে আমাদের হরমোনর উপর। আর মানসিক চাপে থাকলে তাহলে আপনার হরমোন তৈরিতে বাধা প্রাপ্ত হতে পারে। তাই মানসিক চাপ দূর করে আনন্দে থাকুন, স্ট্রেস ফ্রি থাকুন, মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন।

৫। পর্যাপ্ত ঘুম

লম্বা হওয়ার জন্য ঘুমানো পর্যাপ্ত পরিমানে খুবই জরুরি । তাই শরীর বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। তাই নিয়মিত এক টাইমে ঘুমানো অভ্যাস করুন। গভীর ভাবে ঘুমালে পিটুইটারী গ্লান্ড থেকে গ্রোথ হরমোন বের হতে সাহায্য করে। কেননা ঘুম হরমনকে গ্রোথ হতে সাহায্য করে। ২০ বছরের কম বয়সীরা ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমান। 

৪। ব্যায়াম

আপনার শরীরের উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। তাই প্রতিদিন ১ ঘন্টা ব্যায়াম করুন যেমন : সাইকেল চালান,দড়ি লাফান,সাতাঁর কাটুন, রিং টানুন ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন। 

লম্বা হওয়ার উপায় ?

কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যায় ?

লম্বা হওয়ার সহজ উপায় ?